Логотип сайта
Каталоги
Облако тегов
Самое обсуждаемое

Ребенок 1 год 2 месяца. Наш ребенок

Упражнение «Раскатка» позвоночника с подушкой»
Цель
- научиться «раскатывать» позвоночник позвонок за позвонком, используя работу стабилизирующих мышц. При этом появляется навык контроля отдельных сегментов позвоночника;
- проработать внутренние приводящие мышцы бёдер.
Следует заметить, что «раскатыванию» спины в методе управления телом уделяется большое внимание, так как у многих людей группы позвонков образуют негнущееся целое.
Принадлежности
- Пухлая подушка или полотенце.
Основные моменты
- Следите за тем, чтобы спина не выгибалась дугой.
- Вес должен быть равномерно распределён между стопами. Не позволяйте им выворачиваться внутрь или наружу.
- Шея должна быть вытянута и расслаблена.
Исходное положение
- Лёжа на спине, поставьте ступни параллельно на расстоянии 10 см друг от друга и примерно на 30 см от ягодиц.
- Зажмите подушку между колен.
- Расслабьте руки. Они лежат вдоль туловища ладонями вниз.
Действие
1. Сделайте вдох, готовясь к движению.
2. Делая выдох, «застегнитесь и подтянитесь», сжимая при этом коленями подушку. Немного оторвите копчик от пола.
3. Сделайте вдох, а на выдохе «застегнитесь и подтянитесь» и аккуратно опуститесь на пол, вытягивая позвоночник.
4. Вдохните, а на выдохе «застегнитесь и подтянитесь», отрывая от пола чуть больший сегмент спины.
5. Сделайте вдох, затем выдох и начинайте медленно опускать на пол позвонок за позвонком.
6. Продолжайте подниматься и вновь ложиться. При этом каждый раз на вдохе отрывайте от пола всё большее число позвонков. Поднимайтесь на вдохе. На выдохе «раскатывайте» позвоночник, то есть вытягивайте его и опускайте на пол позвонок за позвонком. При этом следите, чтобы глубокие мышцы живота были постоянно подтянуты, а подушка сжата коленями.
Повторите упражнение 5 раз.

Источник: http://medkarta.com/?cat=article&id=22210



© 2014 babehealth.ru
Реклама на сайте